Kjøp Crosstrainer hos europas nr 1 i hjemmetrening

På grunn av den store etterspørselen etter crosstrainere finnes det imidlertid mange produsenter i segmentet crosstrainere. Så bredt variert er også utvalget av de forskjellige maskinene når det gjelder kvalitet, pålitelighet, funksjonalitet og brukervennlighet. I vår rådgivning for crosstrainere gir vi alle informasjoner som er verdt å vite om crosstrainere og dens fordeler for treningen.. Her erfarer du bl.a.

• Hvordan du kan gå effektivt ned i vekt med en crosstrainer, bygge opp muskler og forbedre din allmene fitness/ utholdenhet.
• hvordan du trener riktig og avvekslingsrik på en crosstrainer
• hvordan du kan se forskjellen på en førsteklasses crosstrainer fra en med mindre verdi
• hvordan en crosstrainer er utstyrt
• hvilke sorter det finnes av crosstrainere – fra nybegynnermaskiner fram til profesjonelle crosstrainere
• hva som er forskjell på en crosstrainer i sammenligning med andre fitnessmaskiner m.m...

Kort fortalt: Vi viser deg hvordan du finner en crosstrainer som passer perfekt til deg og dine individuelle behov.

1. Fordeler til en craosstrainer.

Crosstrainer (blir også kalt ellipsemaskin) er fitnessmaskiner som simulerer de naturlige bevegelsene ved walking, løping eller jogging og i sjeldnere tilfeller å gå i trapper. Da bevegelsene blir utført på en løpeskinne og da armene har en stor andel av bevegelsene blir de ofte sammenlignet med skiløping. Treningen er veldig skånsom for leddene for bevegelsene er førte og føttene står hele tiden på tråkkflatene. Hard nedtråkking som ved jogging skjer ikke på en crosstrainer.

Crosstrainer gir også en vedvarende trening for hjertet og blodomløpet for intensiteten kan varieres fra veldig lett til veldig intensiv. Intensiteten er avhengig av hastigheten og den innstilte motstanden. Hovedarbeidet på en crosstrainer gjør de store muskelgruppene i beina og rompa. I og med at armene også blir brukt med pendelstengene, blir også musklene i den nedre delen av ryggen og magen samt skuldrene belastet. Med dette ekstra muskelarbeidet snakker man om en helkroppstrening ved trening på en crosstrainer.

Bevegelsene på en crosstrainer er ikke bare veldig skånsomt for leddene, men er også veldig godt egnet til å gå ned i vekt p.g.a den store andelen av muskler som blir brukt. Alt ettersom hvor stor intensiteten er, kan du forbrenne inntil 700 kcal med en times trening på en crosstrainer. Og treningen er absolutt enkel for bevegelsene er gitt på forhånd og tilpasset de naturlige menneskelige bevegelsene. Derfor tilhører crosstrainere til de mest populære fitnessmaskiner til hjemmebruk siden de ble utviklet i 90-årene.

2. Finn den riktige crosstraineren.

Ved å finne den optimale crosstraineren etter behovene til brukeren når det gjelder kvalitet, komfort, stabilitet og brukervennlighet er det mange spørsmål til de forskjellige aspektene:

• Hva må jeg ta hensyn til ved kjøp av en crosstrainer?
• Kan jeg gå ned i vekt med en crosstrainer?
• Hva eksakt trener jeg med en crosstrainer?
• Hva er forskjellene og fordelene overfor andre fitnessmaskiner ?
• Hva koster en crosstrainer som passer meg ?
• Kan jeg også trene på en crosstrainer med helsemessige innskrenkninger?
• Kan hele familien trene på en crosstrainer?
• og mye mer.

Vi gir deg nyttig hjelp og viser deg hva du skal passe på ved valg av den riktige crosstraineren som passer til alle fitnessnivåer og tar hensyn til de forskjellige erfaringsverdier. Med vår anbefaling av crosstrainer får du et godt overblikk over alle produktene i kategorien "Crosstrainer".

Vår anbefaling for crosstrainer for nybegynnere.

I starten når man begynner treningen på en crosstrainer, behøver det ikke være en high-end-maskin. Det finnes mange crosstrainere til nybegynnere i en billigere prisklasse som riktignok ikke har det funksjonsomfanget eller stabiliteten som de dyrere crosstrainere har, men som egner seg veldig godt til en effektiv og vedvarende crosstrainer-trening.

Gunstige crosstrainere er ingen billig crosstrainer.

Prisen på en crosstrainer er et viktig argument i avgjørelsesprossessen til den maskinen du velger. At god kvalitet ikke alltid må være dyrt gjelder her også og fakta om at de billige crosstrainere kan koste mer i lengden hvis du mister lysten på grunn av den dårlige kvaliteten. Men du behøver ikke å være en ekspert for å finne en crosstrener til en billig pris med god kvalitet som du har lenge glede av og på toppen skåner lommeboka di. Dra nytte av våre crosstrainer-anbefalinger for å skaffe et lite overblikk over crosstrainere som er rustet for din trening.

• 

  cardiostrong EX 40

  Kettler Crosstrainer CTR 4 (22 kg svingmasse, veldig skånsomme bevegelser for leddene, veldig robust med god teknikk, etterfølgeren til Kettler populære CTR3)
• cardiostrong Crosstrainer EX 40 (jevnt rundløp med 28 kg svingmasse, 19 motiverende treningsprogrammer, komfortable tråkkflater, testvinner i ETM crosstrainer-test, sammenlagt vurdering : "meget god", 08/2011)

Vår crosstrainer-anbefaling for øvede personer.

For de brukere som allerede har en omfattende erfaring i omgang og trening med en crosstrainer og som vil oppnå større resultater eller som vil intensivere treningen , egner følgende crosstrenere seg:

• Life Fitness Crosstrainer X1 Go (behagelige, elliptiske bevegelser, liten avstand mellom pedalene som gir en realistisk treningsfølelse, veldig robust rammekonstruksjon, moderne og brukervennlig treningscomputer og crosstrainer testvinner inntil 2000 Euro i Fit for Fun 11/2013)
• Taurus Fitness Crosstrainer X7.7 (svingmasse foran på 14,5 kg og dermed oppnås veldig harmoniske bevegelser, god teknisk utrustning, gunstig pris for god kvalitet)
• cardiostrong Crosstrainer EX80 (eneste crosstrainer i denne prisklassen med justerbar skrittlengde, en forbedret etterfølger av vinneren i ETM-testmagazin (12/2014) med "Meget god" (93,1%), 16 motstandstrinn og 19 programmer sørger for en avvekslingsrik trening, 4 pulskontrollerte programmer gjør treningen spesielt effektiv)
• cardiostrong Crosstrainer EX60 (Veldig god bevegelseskvalitet takket være 2 svingmasser, trenger liten oppstillingsplass, perfekt tilpasset etter kropslengden med justerbare tråkkflater og armstenger, veldig lav rammehøyde og dempede pedaler til en leddskånende og behagelig trening)

Anbefaling for kjøp av en crosstrainer: Premium- og studio-maskiner.

Førsteklasses premium-crosstrainer ligger naturligvis i en annen priskategori enn modeller kjøpt i en lavprisforretning. Derfor har profesjonelle crosstrainere en bedre kvalitet og stabilitet. Maskiner fra premium-segmentet har også en god stabilitet selv ved intensive belastninger og kan prinsipiell tåle en større belastning. Dette gjelder likegodt for maksimal brukervekt og med den største hastigheten som også for hvor lenge og hvor ofte du trener. Hvis det er flere personer som vil trene på crosstraineren eller du vil utnytte maskinen til sportslige, ambisiøse mål, er det riktige valget en førsteklasses crosstrainer.

En førsteklasses crosstrainer blir tilpasset etter deg

Førsteklasses crosstrainere har som regel funksjoner som kan tilpasses etter dine behov. Det strekker seg fra spesielle brukerprogrammer eller brukerminner til å finne dine egne data raskt fram til spesielle systemer hvor du kan stille inn skrittlengden. Dermed er de førsteklasses crosstrainere ikke bare godt egnet til personer med forskjellige høyder, men også simulerer de forskjellige løpestiler på effektiv måte.

Premium-crosstrainer og studio-crosstrainer

Hvis en maskin er en studio-maskin, d.v.s. at crosstraineren også kan benyttes i treningssentre, vil det ikke si at den ikke kan brukes til hjemmebruk. Premium- eller studio-crosstrainere egner seg også til hjemmebruk. Spesielt ved veldig intensiv og ofte bruk er proffe crosstrainere et veldig godt alternativ. Førsteklasses proff-crosstrainer i treningssentre er også egnet til personer med store ambisjoner for de er produsert til intensiv bruk og store ytelser.

Hva er en førsteklasses crosstrainer?

En førsteklasses crosstrainer er en treningsmaskin hvor hele systemet stemmer. Disse har en behagelig bevegelse og en veldig god stabilitet, den har en utmerket bearbeidelse og benytter bare førsteklasses materialer for å kunne garantere en langvarig bruk. Dertil har førsteklasses crosstrainere en skånsom bevegelse og holder tritt med dine treningsresultater p.g.a. det store ytelsessomfanget.

• 

  cardiostrong EX90 Plus

  cardiostrong Crosstrainer EX80 (forbedret etterfølger av den vurderte modeller i ETM-testmagazin (12/2014) med "Meget God" (93,1%), revolusjonærende, plassparende design, flotte bevegelser, eneste crosstrainer i denne prisklassen med justerbar skrittlengde fra 45 - 65 cm, fornuftige treningsprogrammer, ergonomiske pedalarmer)
• cardiostrong ellipsemaskin EX90 (revolusjonærende plassparende design, elektronisk justerbar skrittlengde, flotte bevegelser, robust konstruksjon )
• cardiostrong Crosstrainer EX90 Plus (trinnløs justerbar skrittlengde, fremragende stabilitet, usedvanlige treningsbevegelser, futurisk design,forskjellige grepsmuligheter takket være multi-håndtak, utmerket med ISPO Gold Award 2016/17, en Plus X-Award 2016/17 "Beste produkt" samt en Plus X-Award 2016 i gruppen High Quality, brukerfunksjon, design og funksjonalitet)
• Taurus studio-crosstrainer 10.5 Pro (Studio-kvalitet: robust, mangesidig og veldig lett anvendelse, touchscreen-display, generatordrift – et godt forhold mellom pris og kvalitet blandt crosstrainer toppmodeller !)

Det er det sammme hvilken crosstrainer du kjøper– ved spørsmål om temaet fitness står våre medarbeidere til rådighet telefonisk på Service-Hotline 04621-4210 0, per E-mail info@fitshop.de eller i en av våre butikker.

3. Crosstrainer testvinner

Ved valg av den riktige crosstraineren er testrapporter, meninger fra kunder og testvurderinger til en stor hjelp til å finne den maskinen som du ikke bare er fortrolig med, men som koster tid og penger du vil gi for den. I denne oversikten viser vi et utvalg av de beste crosstrainere på markedet, testet av kjente magasiner, test-institutter og institusjoner som er blitt premiert med tallrike utmerkelser. De oppførte testene ble gjennomført på basis av forskjellige metoder. Mens f.eks. ETM-Testmagazin gjennomfører en dyperegående betraktning, sammenligner Fit for Fun flere maskiner i en test-kategori med hverandre.

Cardiostrong crosstrainer EX90 Plus - Testvinner takket være inovasjoner, kvalitet og utmerkede bevegelser.

EX90 Plus hører til de beste crosstrainere i vårt sortiment noe som er bekreftet i tallrike utmerkelser og testvinner i kjente institutter.

2015/16: ISPO Award, Plus X-Award, Crosstrainer-test av Testmagazins ETM (08/2015): Cardiostrong EX90 Plus tar alt

12/2015: Fit for Fun Crosstrainer Test

12/2014: Crosstrainer-test i Testmagazins ETM

11/2013: Crosstrainer-test fra Fitness-Fachmagazin Fit-for-Fun

08/2011: Crosstrainer-testen til ETM-Magazin

Test-institutter og Test-Magazine i et overblikk.

Fitshop Testresultat

Fitshop tester hver fitnessmaskin grundig. Tilslutt vurderer vårt team som består av sportsutdannede, elitesportsutøvere og serviceteknikkere produkter i forskjellige kategorier. Med Fitshop testresultat kan du lett sammenligne produktene med hverandre . Dermed har vi enda et holdepunkt til valg av en crosstrainer. Vi har delt opp testresultatet for crosstrainere i fire kategorier:

Utrustning

Utrustningen på en crosstrainer inneholder svingmasse, bremssystem, treningscomputer, (display, programmer o.l ) og ekstrating som transporthjul, bokhylle o.l. En god utrustning gjør treningen mer avvekslingsrik og komfortabler. Med pulsmåling og wattstyring blir treningen mer effektiv.

Innovasjon

Innovasjon er et spesielt punkt i Fitshop crosstrainer testresultatet. Her vurderer vi bare maskiner som utmerker seg med tekniske nyheter som er virkelig nyttig for den videre utvuiklingen av crosstrainere. Jo bedre crosstrainer-testresultatet er , jo mer avansert er maskinen.

Rundløp

Til rundløpet hører motstandssystemet, omsetningsforholdet og skrittlengden samt -bredden i samspill med skritthøyden. Har crosstraineren et godt rundløp er treningen spesielt skånsomt mot leddene. Også muskelaktiviteten er tydelig bedre.

Vår Fitshop testresultat når det gjelsder rundløpet på crosstraineren gir deg informasjon om selve kjøringen, uavhengig av angitt vekten på svingmassen. Dette testresultatet gir deg et veldig godt holdepunkt hvis du vil informere deg om kjøreevnen før du kjøper en crosstrainer.

Stabilitet

Stabiliteten på en crosstrainer gis med solide støttebein, en stor egenvekt og en robust rammekonstruksjon. En stabil crosstrainer er ikke bare mer holdbar - den står også sikrere ved svettedrivende treningsøkter og tåler en større vektbelastning.

4. Teknikk og utrustning på en crosstrainer.

I dette avsnitte erfarer du mer om tekniske egenskaper på en crosstrainer og hvilke kvalitative og funksjonelle funksjoner du må ta hensyn til før kjøp. Med vårt ekspert-tipps gir vi deg dertil kompetente anbefalinger og hjelpsomme henvisninger til en bedre vurdering av en crosstrainer for å kunne hjelpe deg ved valg av den passende maskinen.

Visning av: Skrittlengde

Skrittlengde på en crosstrainer

Skrittlengden på en crosstrainer viser hvor lange de gitte skrittene på en crosstrainer er. Lange personer har større skrittlengde enn kortere personer p.g.a. de lengre beinene. Det første spørsmålet du skal spørre om er hvem som skal trene. Hvem skal bruke crosstraineren og hvor lang er den lengste personen? Jo lenger personen er, jo større må skrittlengden være. En tommelfingerregel er : His den lengste brukeren er 175 cm lang, skal skrittlengden være minst 50 cm. I prinsipp gjelder : en lengre skrittlengde er mer behagelig for den som trener.

Schrittbredde og pedalavstand på en crosstrainer.

Visning: Pedalavstand

Ved normal gåing hos mennesker er føttene temmlig nær hverandre. Til en naturlig trening som føles behagelig skulle også føttene stå mest mulig nær hverandre på en crosstrainer. Målet på skrittbredden blir også mange ganger kalt Q-Faktor, eller tråkkflateavstand. Crosstrainere med liten pedalavstand har en tydelig bedre bevegelseskvalitet for bevegelsene føles mer naturlige. Er avstanden mellom tråkkflatene veldig stor kan det hende at føttene beveges i en ufordelaktig stilling. Det kan resultere i en ufordelaktig stilling av hofteleddet. Bevegelsene er slitsomme og i lengden ubehagelig. Pass på at pedalavstanden er under 13 cm ihvertfall at den er mest mulig liten. Crosstrainere som har mindre enn 5 cm pedalavstand gir en nesten perfekt bevegelse som ligner veldig på det naturlige bevegelsesmønsteret. Konstruksjonsbetinget er det for det meste større (lengre) maskiner som har en liten avstand mellom pedalene.

Bremssystemer på en crosstrainer

Bremssystem er et vesentlig punkt ved avgjørelsen om hvilken crosstrainer en skal velge. Innen sorten crosstrainer skiller man mellom betegnelsen trimsykkel og ergometersykkel. Mens det med en crosstrainer-ergometersykkel blir ytelsen ikke bare vist i watt men også kontrollert , mangler denne funksjonen ved crosstrainer-trimsykkel. I denne sammenhengen spiller de forskjellige bremssystemene en rolle samt funksjonene på en crosstrainer.

Blir en crosstrainer-ergometersykkel bremset magnetisk ved hjelp av permanentmagneter eller med elektriske spoler og bremsstyrken blir justert over motoren, skjer dette manuelt på en crosstrainer- trimsykkel med et justeringshjul. Det finnes også crosstrainer-trimsykler på markedet som også kan justeres over en motor, men disse har da ingen watt-visning. Fordelen med en watt-visning er at man kan trene mer helsemessig og ha en mer nøyaktig kontrollert trening. Med en tilsvarende wattinnstilling hhv. en nøyaktig bestemmelse av den ønskede tråkkytelsen i watt, kan treningen tilpasses bedre etter behovene til personen. I denne sammenhengen snakker man også om omdreiningstall- uavhengige eller wattstyrte crosstrainere. Hos crosstrainere hvor wattstyringen er avhengig av omdreingingstall er det ikke mulig med en gitt wattytelse. Av denne grunn blir disse modellen ikke brukt til terapeutisk formål hvor det her dreier seg om ikke å overskride et bestemt ytelsesnivå av helsemessige grunner.

Magnetbremsesystem

Ved en crosstrainer med manuell justerbart magnetbremsesystem blir bremsestyrken justert med en vriknapp. Her blir svingmassen bremset med et magnetfelt på permanentmagneten. Ved et motorisk justerbart magnetbremsesystem skjer derimot reguleringen av bremsestyrken hhv. elektromotoren med en computerstyrt impuls eller med en manuell betjening av knapper. For at en crosstrainer kan betegnes som en ergometersykkel, må den oppfylle bestemte krav fra de tyske industrinormene (DIN) og den europeiske normen (EU) til hjemmebruk (H) Klasse A for ergometersykler (A) (DIN EU 957-1/5 HA). For det første må disse ha en watt-visning og for det andre skal denne ikke overskride det tillatte avviket av den viste wattytelsen fra den virkelige wattytelsen med inntil 50W +/-5% og fra 50W +/-10%.

Induksjonsbremsesystem

Har en crosstrainer et induksjonsbremsesystem blir svingmassen også bremset med et magnetfelt. Anderledes enn med et magnetbremsesystem, produseres her et magnetfelt med strømmen fra en elektrisk spole, den såkalte virbelstrømbremsem. Dessuten kan motstanden reguleres enten oppover eller nedover med endringen av den elektriske spenningen på spolen. Her gjelder det : Jo mer spenninge det blir påført jo større blir magnetfeltet. Med dette bremsesystemet er det mulig å måle bremsestyrken reell, ytelsen kan vises i watt samt en nøyaktig omdreiningstall uavhengig ytelsesstyring. For å kunne nevnes som en ergiometersykkel på markedet er det her også nødvendig å overholde kravene fra DIN EU 957-1/5 HA .

Generatorbremsesystem

Generatorbremsesystemer er konstruert etter induksjonsbremsesystemer. Ved disse er fordelen at energien til driften blir drevet av brukeren selv som ved en dynamo slik at maskinen ikke trenger strøm til å fungere. Den som gjerne vil sette crosstraineren fritt i rommet uavhengig av strøm, anbefaler vi kjøp av en modell som drives med generatorbremsesystem.

Vektskive og svingmasse

Svingmassen er vektskiven som drives med dine bevegelser og som virker på bremsesystemet . Hermed blir treningsmotstanden produsert. Så faktisk er vekten på svingmassen ikke det avgjørende. Vi blir stadig spurt om vekten på svingmassen til en crosstrainer for før het det : Jo tyngre svingmassen er jo bedre er bevegelsene på crosstraineren. Med den tekniske videreutviklingen av ledd og bremsesystem er denne verdien ikke mer det avgjørende. Fra mange produsenter blir vekten på svingmassen tildels ikke mer nevnt.

Det blir ofte ignorert at bevegelseskvaliteten avhenger av andre faktorer som omsetningsforholdet, bremsesystemet, en liten pedalavstand og stabiliteten på maskinen noe som vi gjerne vil gi deg i denne crosstrainer -rådgivningen.

Byggemåten på en crosstrainer.

Med crosstrainere er det i prinsipp to forskjellige byggemåter bortsett fra noen spesialmodeller : hos de modeller som svingmassen hhv. svingskiven ligger bak på maskinen og de som har svingmassen foran. Man snakker her også om bakhjulsdrevne maskiner med bakre svingmasse hhv. fronthjulsdrevne modeller med svingmassen foran.

Svingmasse bak

Svingmassen foran

Størrelsen på en crosstrainer

For crosstrainere gjelder det samme som med kjøp av møbler: For det første må du måle. Vi har oppgitt oppstillingsplass for crosstraineren på produktsiden vår. Prinsippielt varierer crosstrainere i størrelsen alt ettersom hvilken produsent det er. Som gjennomsnittsmål kan man si en lengde på 180 cm og en bredde på 90 cm . Generelt skal du ha noen cm ekstra plass til hver side for maskinen har bevegelige deler. Dessuten er det veldig viktig med den maksimale pedalhøyden.. Treningsområdet slutter jo ikke ved pedalarmen, men i den høyden hvor hodet ditt er. Vårt tipps: Regn ca 30 cm i tillegg til din kroppslengde for å finne ut hvor høyt det minst skal være under taket . Hvis du vil legge en beskyttelsesmatte under crosstraineren må denne være bredere enn crosstraineren så crosstraineren ikke rager utenfor matten.

Faktor stabilitet

Enda et aspekt som er av høy relevans i sammenheng med størrelsen på en crosstrainer, er kravet til stabiliteten f.eks. med vekten på den som trener og intensiteten hhv. hvor ofte det blir trenet. Jo tyngre personen som trener er, jo mer robust og stabiler skal konstruksjonen på crosstraineren være for å kunne garantere en god og sikker bevegelsesforløp. Men pass på opplysningene om maksimal vektbelastning.Jo større treningsomfanget og -intensiteten er, jo bedre kvalitet skal crosstraineren ha når det gjelder bearbeidelse og materiell utrustning slik at den kan holde god standard over lengre tid.

Også lydstøyen på en crosstrainer er avhengig av kvaliteten på crosstraineren i konstruksjonen og stabiliteten. Generell hører crosstrainere eller ellipsemaskiner til de mest lydløse trimsykler, men det forekommer ved de billigste maskinene at den belastende lydutviklingen fører tilbake til en mangelfull bearbeidelse.



Vanligvis skal crosstrainere være testet av TÜV/GS. Dermed har sertifiserte maskiner som regel en større sikkerhet og holdbarhet enn de som ikke er testet.

Treningscomputer og multimedia

Crosstrainere har en treningscomputer som har forskjellige funksjoner, avhengig av prisklasse og produsent . Til standardytelsen til treningscomputeren på en crosstrainer hører justerbare motstandstrinn, treningsprogrammer og opplysninger om bl.a treningstid, tilbakelagt strekning eller hastighet. Til standard-reportoire til de bedre crosstrainerne hører nå tildag digitale og multimediale koblingsmuligheter med en smarttelefon, nettbrett eller fitness-målere for å kunne dokumentere f.eks. treningsytelsen eller analysere og vurdere treningen.

Avveksling og undeholdning har dertil interaktive treningssoftware til simulering av virtuelle treningsstrekninger rundt om i verden. Så kan du f.eks. koble crosstraineren til fjernsynet hvor du har en video fra strekningen f.eks. over de sveitsiske alper. Video og crosstrainer kommuniserer med hverandre slik at hastigheten på videoen tilpasser seg ditt treingstempo eller treningsbelastningen varierer automatisk etter høydeprofilen. Spesielle fitness-apps muliggjør også å gjøre treningen mer gøy idet du f.eks. kan gjennomføre virtuelle treningsdueller med venner på crosstraineren.

Spesielle fitness-apps sammen med smarttelefon er det også mulig å gjennomføre en gøyal trening idet du f.eks. kan gjennomføre virtuelle treningsdueller med venner på crosstraineren..

Komfortabler trening med tilbehør til crosstrainere

Mange crosstrainere har små ekstrating som gjør treningen mer behagelig.. Hvis du vet at du vil trene litt lenger er en holder til en drikkeflaske et fint ekstra. Dermed behøver du ikke gå av maskinen hvis du blir tørst. På en hylleflate under displayet kan du f.eks. legge fra deg mobilen, en bok eller et nettbrett for å kunne surfe i internett mens du trener. Dempede tråkkflater, såkalte Cushion Pads, er veldig behagelig for føttene og gir en enda mer behagelig trening på en crosstrainer. Med hjelp av trensporthjulene kan treningsmaskinen settes vekk etter treningen uten problemer.

5. Crosstrainer trening

Da mange muskelgrupper blir belastet på en crosstrainer, egner treningen seg veldig hvis du vil gå ned i vekt eller styrke muskulaturen. Begge deler foretrekkes spesielt på en crosstrainer for nesten alle muskegruppene blir belastet noe som fører til et bedre kaloriforbruk. I dette kapitlet viser vi deg hvordan og hvor på kroppen treningen på en crosstrainer virker og hvilke øvelser du skal gjøre for å oppnå dine treningsmål og hva du skal passe på ved en trening på en crosstrainer.

Trening for hele kroppen på en crosstrainer

Hvilke muskler trenes på en crosstrainer?

Hvilke muskler du kabn trene på en crosstrainer er avhengig av om du også bruker armene når du trener. Her gir vi deg et nøyaktig overblikk om hvordan en crosstrainer-trening virker på de forskjellige muskelgruppene.

Crosstrainer. Muskler. Bein

Crosstrainer muskler i underkropp og mage

Crosstrainer muskler i rompa.

Crosstrainer muskler i overkroppen

Trenede muskler i en oversikt:

• framre og bakre lårmuskel
• Inn- og yttersiden av låret (Adduktoren und Abduktoren)
• Fotmuskelen
• Leggene
• Skinnebeinmuskulaturen
• Magemuskuler
• Ryggen
• Rumpe
• Skuldre
• Overarmer og underarmer
• Brystmuskulatur

Gå ned i vekt med en crosstrainer

På grunn av den store andelen av belastede muskler, trener du ikke bare muskler med en crosstrainer. Maskinen egner seg også til forskjellige andre treningsmål.

Da en stor del av den kroppslige muskulaturen er i bevegelse med en crosstrainer, er den en optimal treningsmaskin hvis du vil gå ned i vekt. Da armene og beina er i bevegelse, blir hele kroppen trenet. Når mange muskelgrupper blir trenet, forbrenner du dermed mange kalorier. Med treningen kommer stoffskiftet igang. Med den såkalte "etterbrenningseffekten" som dermed oppstår, forbrenner du kalorier flere timer etter treningen på crosstraineren.

Kaloriforbruk på en crosstrainer

Helsekalkulator

Med hjelp av formler kan man beregne den optimale hjertefrekvensen i noen få skritt til å bestemme treningsintensiteten. Etter inntasting av kjønn, alder, hvilepuls og treningsmål følger den automatiske bergeningen av treningspulsen. Naturligvis må man se på dette med en viss skepsis. Ikke alle mennesker er like og formelen orienterer seg alltid etter gjennomsnittsverdiene. Forsøk å holde kroppens tegn i øyesyn og ikke alltid orientere deg utelukkende etter en pulsklokke eller en hjertefrevensstyring.Kroppen din vil gi deg beskjed hvis den føler seg overbelastet.

Beregn her din egne personlige BMI, energiforbruket eller den optimale treningspulsen. Fitshop helsekalkulator gir deg en realistisk vurdering av helsen og fitnessen din. Om det er livviddemåling, BMI-kalulator, kalorikalkulator eller bestemmelse av treningspulsen; regelmessige opplysninger av individuelle data hjelper deg optimalt med å følge med treningsmålet og kontrollerer treningsframskrittene.
Fitshop helsekalkulatoren gir opplysninger om:

Crosstrainer til behandling og forebyggelse av skader.

En spesiell stor fordel ved trening på en crosstrainer ligger i den ytterst leddskånende bevegelsesutførelsen som du kan gjøre på den. Støt og feilbelastninger på kroppen uteblir, ryggraden, knær og Co. blir ikke unødvendig belastet . Dette gjør crosstraineren til en optimal maskin akkurat for mennesker med leddproblemer eller også overvekt og gir en bedre form og bedre helse. Også til å behandle „folkesykdommen“ ryggsmerter kan en leddskånende crosstrainer hjelpe.

Til å forbygge plager som f.eks. rundt korsryggen egner en crosstrainer seg veldig godt. Dette skyldes ofte mangel av bevegelse som mange mennesker har på grunn av arbeid i sittende stilling. Den som gjerne vil gjøre styrketrening har en utmerket mulighet med en crosstrainer å varme opp før treningen eller avslutte med nedkjølingsfasen etter treningen.

Treningsprogrammer på en crosstrainer

For å unngå en kjedelig og monoton trening skal du passe på at det er nok treningsprogrammer på crosstraineren. Det motiverer og sørger for en mengde avveksling. Dertil finnes det crosstrainere med USB- og hodetelefon-tilkobling slik at du kan høre på yndlingsmusikken din mens du trener. Et PC-grensesnitt hører imidlertid også med til "underholdnings"- utrustningen på en moderne crosstrainer.

Følg med ytelsen din og fremskrittene med en wattstyring.

Som allerede beskrevet under "bremsesystemet på en crosstrainer“, angis intensiteten hhv belastningen på treningen med watt-tall på en treningsmaskin. Hvis du vil gjennomføre en medisinsk foreskrevet trening fra en lege, må du passe på at treningscomputeren har et wattstyrt program eller at du kjøper en crosstrainer-ergometersykkel som har muligheten å stille inn en konstant watt-ytelse. Ved en wattstyrt trening gis en wattytelse som holdes automatisk. Hvis du f.eks. tråkker raskere senkes bremsstyrken. Ved en terapeutisk trening forebygges dermed en overbelastning. Ved normal hjemmetrening kan du se din egen ytelse med en wattstyring og fremskrittene dine blir mye mer nøyaktige. Allerede etter noen treningsøkter merker du at du kan øke ytelsen og komme deg fortere igjen etter store belastninger.

Hjertefrekvens- og intervallprogrammer.

Hvis du vil følge med treningsmål som fettforbrenning eller økning av utholdenheten, skulle crosstraineren ha en hjertefrekvensstyring. Ved hjertefrekvens-trening med den riktige intensiteten kan du oppnå bestemte mål (ikke fett). Dertil vil vi anbefale å velge en crosstrainer med intervallprogrammer. Ved intervallprogrammer veksles det faser med høy belastning og regenerasjonsfaser. Vitenskapelige studier viser at ytelsen øker raskere med denne sorten trening. Du forbedrer formen din raskere med disse programmene og går mer effektivt ned i vekt - til ytelsesorienterte personer er det en viktig egenskap for treningen.

Mål hjertefrekvensen mens du trener på en crosstrainer for å kunne styre effekten av utholdenhetstreningen din lettere. Det finnes flere metoder for å kunne måle pulsen, men vi foretrekker håndpulsmåling og pulsmåling med et pulsbelte. Disse målemetodene gir nøyaktige verdier og kan brukes som retningsverdier for treningen på en crosstrainer.

Hjertefrekvensstyring - viktig eller ikke?

Pulsbelte: hjertefrekvensmåling

Pulsmålingen brukes til å gjennomføre en hjertefrekvensstyrt trening. Treningsmaskiner som har en hjertefrekvensstyring kan tilpasse treningsmotstanden automatisk slik at du hele tiden trener i det ønskede intensitetsområdet. Dermed kan du følge effektiviteten på treningen hvert minutt.

På grunn av den store effisienten er hjertefrekvensstyrte treningsprogrammer veldig verdifulle for brukeren. Vår rådgivning for crosstrainere : Kjøp en crosstrainer med flere hjertefrekvensstyrte treningsprogrammer.. Da er treningen mer gøy for du oppnår dine treningsmål raskere og som holder lenger.

Tipps: Skulle det bli problemer med å ta opp pulsen din skal du fukte hendene med saltvann før treningen for å forbedre ledeevnen. Alternativt har vi også kontaktgels i vår shop til å forbedre overføringen fra pulsbeltet.

Effektive crosstrainer øvelser

Trening på en crosstrainer betyr mer enn å bare bevege seg på skinner. Idet du utfører forskjellige crosstrainer øvelser kan du lage treningen mer avvekslingsrik. En avvekslingsrik trening hjelper deg å holde en motivasjon på et konstant nivå. For å finne en treningsmaskin som har både et hjerte-kretsløps-system og som styrker muskulaturen, er valget av en crosstrainer som regel det første valget. Med følgende øvelser kan du trene formen din målrettet , forbrenne mange kalorier og styrke muskler i armer, skuldre, ryggen, leggene, magen, lårene og baken.

Intervalltrening

Intervall trening er bevislig en av de mest effktive måtene å forbedre den kardiovaskulære fitnessen.. Her gjelder det å veksle mellom faser med stor intensitet og faser med liten intensitet. F.eks. kan du trene i en intensiv fase på ett minutt hvor du nesten oppnår ytelsesgrensen din og deretter en hvilefase med et langsomt tempo på to til tre minutter. På den måten lærer kroppen å komme seg igjen mye raskere.. Evnen til å hvile seg er den beste indikatoren til en god fitness. Med tiden kommer du til å øke fitness-levelen og gradvis forlenges tempo-fasen og hvilefasen blir kortere.

Variasjon av løpestilen

Det finnes flere muligheter å variere teknikken på en crosstrainer. Du kan f.eks. utføre forskjellige løpestiler på maskinen. Bevegelsesmønstert som ligner på gåing, walking eller jogging kan du utføre på en crosstrainer. Ved liten tempo med eller uten bruk av armene ligner bevegelsene som om du går. Intensiv rulling av fotsålen sørger for en walking-lignende bevegelse. I kombinasjon med bruken av armene blir det ganske raskt en nordic-walking. Idet du legger trykket på tærne kan du sågar gjennomføre en langløpsski lignende bevegelse. Hvis du tar vekk hendene fra stengene og benytter crosstraineren med frihånd, ligner bevegelsene mest på jogging.

Crosstrainer bakover

Enda en crosstrainer øvelse eller teknikkvariasjon er å utføre bevegelsene i motsatt retning, altså bakover. Hvis du vil trene lårene intensivt og samtidig forbedre bevegeligheten og balansen er det en effektiv øvelse å tråkke bakover. Dessuten kan du få avveksling i treningen idet du forandrer intensiteten av bruken av overkroppen mens du trener. Vær dermed oppmerksom på muskeaktiviteten. Dette føles annerledes enn foroverbevegelser, men det skal ikke føles ubehagelig. For å kunne øke intensiteten kan du bøye knærne litt mens du utfører øvelsen. Overkroppen forblir i en opprettet stilling og ideelt er det hvis du trener med den samme høyden.

Innstilling av skrittlengden

Ved noen crosstrainer-modeller er det mulig å stille inn skrittlengden. På spesielle komfortable crosstrainere kan skrittlengden sågar stilles inn elektronisk mens du trener. Innstillingen av skrittlengden understøtter utførelsen av forskjellige løpeteknikker og har dermed en større effekt på treningen. Kortere skritt med en forholdsmessig større skritthøyde simulerer det å gå i trapper og belaster spesielt rompemuskulaturen. Med en lang skrittlengde kan du simulere jogging og langløps-bevegelser og forbedre dermed utholdenheten.

Underkroppstrening / core-trening

Ved å trene underkropps-muskulaturen (core) – magemusklene, nedre ryggen og andre støttende muskelpartier i kroppens midtre del – kan du oppnå en tydelig bedre holdning og forebygger ryggsmerter. Til core-trening egner ikke bare planks eller sit-ups seg – også crosstraineren gir en fin core-trening i forbindelse med en effektiv utholdenhetstrening. Til det kan du la armene henge ned uten å gripe rundt armstengene. Dermed blir core-muskulaturen oppfordret til å finne igjen balansen noe som også styrker musklene. Styrking på lengre sikt.

Pulstrening med en crosstrainer

Treningstipps for crosstrainere

Selvom det virker lett å trene på en crosstrainer takket være de mange fordelene, gjelder det også her å passe på et par ting. Å finne den riktige crosstraineren er en ting. Å bruke den effektivt og langvarig er det andre. Her forklarer vi deg hvordan du trener riktig på en crosstrainer og viser deg de fleste feil og fallgruver.

begynn langsomt med treningen.

En av det hyppigste tippsene til nybegynnere i treningen: ta det med ro i begynnelsen og ha ikke altfor store mål med en gang. Hvis du trener for ofte og for hardt i begynnelsen blir det ofte for krevende. Så ubetydelig disse tipsene virker, likeså viktig er de hvis du vil ha lenge glede og motivasjon av treningen. Framskritt, ikke perfeksjonisme er her en god målestokk. For nybegynnere i treningen eller for dem som vil begynne å trene igjen, rekker det med 2 økter i uken. Øk treningstiden litt etter litt og sett deg selv et etappemål. Veksle mellom intensitetene. Dette hjelper deg smått om senn med bedre utholdenhet og forlenger motivasjonen.

Den riktige håndstillingen på en crosstrainer

Bevegelsen av armene er den største fordelen ved crosstraining. For å kunne få ut det meste av treningen og dermed også trene ryggmuskulaturen optimalt er holdningen av hendene veldig viktig med: Holder du armstengene for løst, utøves en del av bevegelsen fra håndleddet. Men håndleddene skal bare ha en liten andel av de riktige bevegelsene. Ta derfor alltid rundt grepsstengene med hele hånden. La hånden og underarmen danne en linje. Bevegelsene skal skje i skuldrene og albuene. På en annen side har mange personer en tendens til å bruke armene veldig aktivt og med mye kraft helt fra begynnelsen av. Det kan være en interessant obsjon til en effektiv crosstraining senere en gang. F.eks. hvis du vil konsentrere treningen din mer på overkroppen. Akkurat for nybegynnere er det viktig å utføre bevegelsene riktig på en crosstrainer. Dermed gir du muskelene, senene og leddene tid til å innstille seg på øvelsene.

Stå riktig på crosstraineren

Når du trener, skal overkroppen stå rett opp og ned. Stå så naturlig som mulig. Unngå å stå hulrygget og gi ikke etter i hoftene. En feil som ofte blir gjort er å strekke baken for mye ut. Du skal heller ikke strekke benene helt ut ved treningen , men ha dem hele tiden litt bøyd. Pass på den riktige treningsstillingen fra begynnelsen av, da blir det ganske raskt til en vane.

Den optimale fotstillingen på crosstraineren

Et viktig salgsargument for den riktige crosstrainer-treningen er en lav Q-Faktor, altså en liten avstand mellom tråkkflatene. Dermed blir det en mindre indre avstand mellom føttene ved trening på en cosstrainer og det gjør det mulig å simulere et naturlig bevegelsesmønster. Fotavstanden din beveger seg ca mellom 5 og 20 cm. Utnytt dette også ved crosstrainer-treningen. Still føttene helt framme og så langt sammen som mulig. Det er den beste fotstillingen til å trene riktig på crosstraineren. Dessuten er det viktig at du forsøker å stå på tråkkflatene med hele foten. En crosstrainer er bl.a. så skånsom for kroppen og leddene for føttene har hele tiden kontakt med undergrunnen. Hvis hælen kommer litt opp er det helt normalt. Dette avhenger nesten alltid av skråvinkelen på tråkkflatene ved crosstrainer-treningen. Men unngå i hvert fall å stå på den fremre delen av foten eller på tærne når du utfører crosstrainer-treningen. Selvom den riktige crosstrainer-treningen tilpasses de naturlige, menneskelige bevegelsene, dreier dette seg ikke om jogging eller sågar løping.

Ta disse rådene alvorlig hvis du vil trene riktig på en crosstrainer. Ellers venner du deg ganske raskt til en ufordelaktig og unaturlig kroppsholdning som i værste fall kan føre til feilholdning eller sågar smerter i leddene.

Konsentrasjon ved treningen.

På de fleste crosstrainere idag er det mulig å lese mens du trener og dermed får du mer avveksling. Men akkurat for nybegynnere er det lurt å konsentrere seg helt og holdent på treningen. Det er for det første å ha den riktige holdningen på crosstraineren, men det kan også være å ha den riktige intensdsiteten, stillingen på hendene osv. Hvis du venner deg til de riktige bevegelsene på crosstraineren er risikoen mye mindre å få en stiv nakke hvis du leser mens du trener. Hvis du er sikker på at du kommer til å lese mye mens du trener på crosstraineren skal du passe på allerede ved kjøp at bokhyllen er plassert høyt nok slik at du har en behagelig vinkel når du ser i boken eller nettbrettet.

Retningsveksel ved nummenhet i føttene.

Selvom du trener riktig på crosstraineren kan det skje at føttene dine føles litt numne som om de er sovnet inn. For å motvirke dette skal du minke treningsintensiteten litt. Dessuten skal du forsøke å veksle bevegelsesretningen. Altså tråkke i pedalene i den andre retningen, det er bra for blodomløpet!

Hjemmetrening på en crosstrainer

Mange brukere spør seg selv om de heller vil trene på en crosstrainer hjemme enn på et treningssenter. Følgende har vi satt sammen de viktigste argumentene hvorfor hjemmetrening med en crosstrainer er et godt alternativ til trening i offentlige studioer.

Ingen unnskyldninger med indoormaskiner.

Med indoormaskiner for utholdenhetstrening som f.eks. en crosstrainer er det ingen usikre veier eller mangel av tid som kommer i veien for treningen din. Du kan trene fleksibelt i dine egne fire vegger. Kjøreveien og kostnader til et treningssenter faller bort og du er ikke avhengig av åpningstider. Dertil nyter mange mennesker anonymiteten ved å trene hjemme og ikke ha blikkene fra andre på seg. Også venting på en fri maskin faller bort. Selbst das Training unter freiem Himmel ist möglich, wenn Sie Ihren Crosstrainer auf den Balkon oder die Terrasse verschieben.

Hjemme trener du uavhengig på en crosstrainer.

Et viktig argumet for crosstrainer-trening i hjemmet er foruten fitnessen også uavhengigheten. Fitnesstrening i hjemmet gjør deg uavhengig av vær og vind og hvilken tid på døgnet. Du kan gjerne begynne å trene kl 3 om natten hvis du har lyst til det. Du er uavhengig av åpningstider i treningssenteret eller offentlige transportmidler som bringer deg dit. Også den evige letingen etter parkeringsplass før og etter treningen faller bort. Derfor passer hjemmetrening veldig godt til en uavhengig og moderne livsstil.

Crosstrainer-trening i hjemmet er individuell.

6. Pleie- og vedlikeholdstips.

For at du skal ha lengst mulig glede av crosstraineren din skal du vedlikeholde og pleie den i regelmessig avstand. Nettopp hvis du bruker crosstreneren din mye, kommer det fortere til slitasjer hvis du ikke passer på f.eks. å pleie løpeskinnene , bremsenheten og teste reimene eller tørke av maskinen for svette etter treningen. Det kan også skje at ulyder som piping eller knirking oppstår hvis f.eks. en skrue har løsnet eller at støvpartikler har satt seg fast i dekselt på crosstraineren. I vår video-rådgiver „vedlikehold crosstraineren riktig“ gir vi en utførlig informasjon om hvordam du skal pleie en crosstrainer riktig og hvilke pleieprodukter du skal bruke.

I 6 trinn til en optimal pleie av crosstraineren

• Ved et åpent systen hvor hjul og skinner på crosstraineren ligger fritt skal disse holdes regelmessig rent
• Hjulene skal i tillegg behandles med silikonspray for å forebygge ulyder.
• Stram alle skruene fast i regelmessig avstand spesielt hvis håndstengene er fastskrudd for her oppstår det skjæringskrefter som kan løsne på skruene.
• Hengsler og ledd skal likeledes behandles med silikonspray hvis disse begynner å "halte" eller hvis det oppstår ulyder.
• Til en sikker stabilitet skrur du på utligningsføttene på crosstraineren hvis den skulle begynne å vippe.
• Rengjør håndpulssensorene, displayet og grepstengene på crosstraineren for svette med en klut etter treningen.

7. Crosstrainer-tilbehør.

Med førsteklasses crosstrainer-tilbehør får du mange muligheter å optimere treningen på ulike nivåer også når det gjelder pleie, komfort og vedlikehold. Dermed behøver du ikke å innskrenke fitness- og utholdenhetstreningen ene og alene på en crosstrainer, men kan utvide denne med tilleggsutstyr som f.eks. til styrkeøvelser for å gi treningen din et størrre omfang. I listen under viser vi deg forskjellige tilbehørsartikler til en crosstrainer.

8. Crosstrainer merker

I vårt sortiment finner du førsteklasses crosstrainere til alle ytelsesnivåer og treningsmål. I den nedenstående oversikten ser du et lite utvalg av kjente merker som hører til de beste og innovativste crosstrainere på markedet.



Kettler

Kettler crosstrainere har 65 års erfaring med hjemmetrenings-produkter. Fra modeller som er ideell til nybegynnere fram til maskiner til ambisiøse og erfarene personer utvikler dette tradisjonsfirmaet crosstrainere som er optimalt avstemt etter kundens krav og som overbeviser med kvalitet og en lang rekke øvelser.

cardiostrong

En cardiostrong crosstrainer er en ideell maskin for mennesker som gjerne vil trene musklene sine på en skånsom og holdbar måte, som vil gå ned i vekt og øke det generelle kroppslige velværet. Dessuten oppfyller en crosstrainer fra cardiostrong alle kravene til kvalitet, komfort, ergonomi og sikkerhet til en særdeles god treningsopplevelse i ditt eget hjem.

Taurus

Ved utviklingen av crosstrainerne orienterte Taurus seg strengt etter behovene til sportsutøvere i alle ytelsesnivåer. For å gjøre dette fullstendig riktig har Taurus konfrontert eksperter i fitnessbransjen og sportsutdannede ved konsepsjonen av dens crosstrainer. Resultatet er : førsteklasses crosstrainere til nybegynnere, godt øvede og proffe.

Horizon Fitness

Crosstrainere fra Horizon Fitness er veldig populære i utholdenhets- og fitnessområde p.g.a. den brukervennlige konstruksjonen. De har en autentisk treningsopplevelse og har overbevist tallrike gyms, reha-sentre, terapipraksis og private brukere.

Octane Fitness

Crosstrainer fra Octane Fitness hører til de mest innovative på markedet. Foruten veldig gode elliptiske bevegelser overbeviser den med et spesielt design og en utmerket komfort til en leddskånende crosstrainer-trening.

10. FAQ

11. Autoren

Jane Diering
Diplom-Sportsutdannet

Simon Eberhardt-Alten
Magister i sportsutdanning og medisinsk fysiolog (bifag)